家でじっとしていると、一気に筋力が低下します。筋力が低下した状態で、急に動き出すと、身体への負荷が大きくなりやすいので、今の間に体力をつけておきましょう。

≫症状別のセルフケア方法はこちらから。

膝関節を守る筋力トレーニング

このトレーニングは、私自身が膝を痛めたときに行なった負荷の少ないトレーニング方法です。どんな膝痛でも関連していることなので、ぜひ試してみてください。

有酸素系＋筋力トレーニング

このトレーニング方法は、一気に心拍数をあげて、心肺機能に負荷をかけることで、身体の体力を高めていく方法です。年配の方はあまり無理しない方がよいので、やっても１セットか、３セットをゆっくり行なってください。

≫症状別のセルフケア方法はこちらから。